Langstreckenflüge sind anstrengend – keine Frage. Doch mit der richtigen Vorbereitung und ein paar hilfreichen Tipps kannst du den Flug so angenehm wie möglich gestalten. In diesem Artikel erfährst du, wie du dich auf einen Langstreckenflug vorbereitest, was du während des Fluges tun kannst und wie du dich nach der Landung schnell erholst.
Vorbereitung ist das A und O
Bevor du überhaupt ins Flugzeug steigst, solltest du einige Vorbereitungen treffen. Diese Tipps helfen dir, stressfrei in den Flieger zu steigen und während des Fluges komfortabel zu sein:
- Intelligentes Packen: Dein Handgepäck sollte gut durchdacht sein. Neben den üblichen Verdächtigen wie deinem Pass, Geld und elektronischen Geräten solltest du auch an Komfort denken. Packe bequeme Wechselkleidung ein – vor allem frische Unterwäsche und Socken. Auch eine Zahnbürste und Zahnpasta dürfen nicht fehlen, um dich während des Fluges frisch zu fühlen. Außerdem hast du so wenigstens die nötigsten Sachen, falls dein Koffer nicht am Ziel ankommt, so wie ich es letztens erlebt habe. Ein Hoodie ist ein vielseitiges Kleidungsstück: er hält dich warm, blockiert Licht und Lärm und schafft eine gemütliche Atmosphäre.
- Rechtzeitig zum Flughafen: Stress entsteht oft schon vor dem Flug. Sei rechtzeitig am Flughafen, um in Ruhe durch die Sicherheitskontrollen zu kommen und dich vor dem Boarding noch etwas zu entspannen. Plane genügend Zeit ein, um unvorhergesehene Verzögerungen zu berücksichtigen. Ich fahre manchmal sehr knapp zum Flughafen, aber wenn du Koffer einchecken musst und mit Kindern verreist, dann versuche, einen großen Puffer einzuplanen.
- Flugzeugessen vermeiden: Wenn du einen Nachtflug hast, ist es sinnvoll, vor dem Abflug zu essen. Das erspart dir, während des Fluges lange auf das Essen warten zu müssen und ermöglicht es dir, mehr Schlaf zu bekommen. Alternativ kannst du auch gesunde Snacks mitnehmen, die du während des Fluges essen kannst.
Während des Fluges
Wenn du erst einmal im Flugzeug sitzt, gibt es viele Möglichkeiten, den Flug angenehmer zu gestalten:
- Schlaf ist wichtig: Schlaf ist der Schlüssel, um den Flug erträglich zu machen. Nutze eine Schlafmaske und noise-canceling Kopfhörer, um Lärm und Licht zu blockieren. Ein Nackenkissen kann ebenfalls Wunder wirken. Ich habe mir vor ein paar Monaten auch endlich eins gekauft. Melatonin oder sanfte Schlafmittel können helfen, den Schlaf zu fördern, aber konsultiere vorher einen Arzt.
- Genügend Flüssigkeit trinken: Die Luft im Flugzeug ist sehr trocken, daher solltest du viel Wasser trinken. Vermeide Alkohol und koffeinhaltige Getränke, da diese deinen Körper weiter dehydrieren. Ein guter Trick ist es, eine leere Wasserflasche mitzunehmen und diese nach der Sicherheitskontrolle aufzufüllen.
- Bewegung nicht vergessen: Stehe regelmäßig auf und bewege dich, um die Durchblutung zu fördern. Auch einfache Dehnübungen am Sitzplatz können helfen. Ein Gangplatz kann hier von Vorteil sein, da du leichter aufstehen kannst, ohne deine Sitznachbarn zu stören.
- Hautpflege: Da die Luft im Flugzeug sehr trocken ist, ist es ratsam, eine Feuchtigkeitscreme und Lippenbalsam mitzunehmen. Auch Augentropfen können helfen, deine Augen feucht zu halten. Diese kleinen Maßnahmen können einen großen Unterschied machen, um dich frisch und wohl zu fühlen.
- Unterhaltung planen: Lade vor dem Flug Filme, Serien, Musik oder Podcasts auf dein Gerät. So bist du nicht auf das Bordunterhaltungssystem angewiesen, das manchmal nicht funktioniert oder nicht deinen Geschmack trifft. Ein gutes Buch oder Offline-Spiele können ebenfalls helfen, die Zeit zu vertreiben.
Nach der Landung
Nach einem langen Flug ist es wichtig, dass du dich schnell an die neue Zeitzone am Reiseziel gewöhnst und deinen Körper wieder in Schwung bringst:
- Kein Nickerchen machen: So verlockend es auch sein mag, versuche wach zu bleiben, bis es am Zielort Abend ist. Das hilft deinem Körper, sich schneller an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
- Frische Luft und Bewegung: Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Er hilft nicht nur, den Kreislauf in Schwung zu bringen, sondern macht dich auch wacher und hilft, den Jetlag zu bekämpfen. Nutze die Gelegenheit, um die Umgebung zu erkunden.
- Sonnenlicht nutzen: Sonnenlicht ist ein natürlicher Regulator für deinen Biorhythmus. Verbringe so viel Zeit wie möglich draußen, um deinem Körper zu helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen.
- Viel Wasser trinken: Auch nach dem Flug solltest du weiterhin viel Wasser trinken, um die Dehydration durch den langen Flug auszugleichen. Das hilft deinem Körper, sich schneller zu erholen.
- Leichte Mahlzeiten: Vermeide schwere und fettige Mahlzeiten unmittelbar nach dem Flug. Leichte und gesunde Kost hilft deinem Körper, sich schneller zu erholen. Probiere lokale, leichte Gerichte, um dich an die neue Umgebung zu gewöhnen.
Fazit
Langstreckenflüge sind nie einfach, aber mit der richtigen Vorbereitung und ein paar einfachen Tricks kannst du sie deutlich angenehmer gestalten. Plane im Voraus, sorge für genügend Schlaf, trinke genügend Wasser und halte dich an eine gesunde Routine nach der Landung. So kommst du entspannt und erholt an deinem Ziel an. Gute Reise!